Hoe gebrek aan slaap je dik maakt

Hoe gebrek aan slaap je dik maakt
Vervelend voor je. Met een jaloerse blik neemt ze nog een hapje van haar appeltaart. Verjaardagskringetjes. Ik vind ze vreselijk. Tegenover mij zitten twee vriendinnen naast elkaar. De één klaagt dat ze bij stress altijd zoveel afvalt. Haar vriendin heeft een ander probleem. Ze past amper in haar stoel. Ze staart voor zich uit met een blik van Het leven is niet eerlijk.
Aanleg.
Gewicht wordt voor een deel door aanleg bepaald. De belangrijkste factor blijft leefstijl, want een gevoeligheid wordt wel of niet door de omgeving de leefgewoontes uitgelokt. Waar iedereen het vooral over voeding of beweging heeft, wordt één belangrijk aspect vergeten: de slaap.

Waarom is een goede slaap zo belangrijk?

Tijdens slaap herstel je. Gedurende de dag worden structuren afgebroken en afvalstoffen geproduceerd. s Nachts bouw je deze structuren weer op en ruim je afvalstoffen op. Slaap is het belangrijkste, en meest vergeten, anti-verouderingsmedicijn.

Waar zorgt een gebrek aan slaap voor?

Slaap zorgt ervoor dat alle lichaamsprocessen in ritme lopen. Want ritme is de basis van gezondheid. Een gebrek aan slaap verstoort bepaalde ritmes, waaronder je hormoonhuishouding.
Melatonine hoort s nachts hoog te zijn voor een diepe slaap. Er is een link tussen melatonine en insuline. Als melatonine s nachts hoog is geweest, is je insuline overdag laag. Als je s nachts dus niet goed slaapt en je melatonine laag was krijg je overdag hogere insulinewaardes. Insuline is betrokken bij de bloedsuikerbalans en zorgt ook voor de opslag van vetcellen.
Dat is ook de reden dat de kans op overgewicht (en vele andere Westerse welvaartsziekten) wordt verhoogd door gebrek aan slaap.

Nou, Richard, maak je niet zo dik uh, druk

Op de site van het Diabetes Fonds valt te lezen:
We slapen tegenwoordig 1 a 2 uur korter dan zo’n twintig jaar geleden. Hoeveel we slapen, en hoe goed of slecht, heeft een grote invloed op de suikerstofwisseling. Eén nacht te weinig slapen heeft al gevolgen voor de bloedsuiker, zo blijkt uit dit onderzoek. Na een nachtrust van vier uur daalt de gevoeligheid voor insuline met bijna een kwart.
Als de gevoeligheid van insuline daalt, stijgt het hormoon insuline, waardoor je relatief meer nieuwe vetcellen aanmaakt. Slecht slapen en slank gaan dus slecht samen.

Maar ’s avonds laat ben ik altijd aan het ‘bankhangen’ voor de TV

Steek s avonds liever de (dichte) haard of een kaarsje aan. De productie van melatonine wordt namelijk verstoord door blauw licht van felle lampen en schermpjes. Gebruik na 20:00 uur geen schermpjes meer. Of installeer het programma Flux dat het blauwe licht uitfiltert.
Besef dat als je ’s avonds altijd te laat opblijft – en je ’s morgens vroeg weer moet opstaan – je eigenlijk van je toekomst leent. Je veroudert sneller, je maakt overdag meer vetcellen aan en je kwaliteit van leven vermindert op de lange termijn.

Wat moet je onthouden?

Een goede nachtrust is je grootste vriend. Duik regelmatig eerder je bed in als je wilt afvallen. Ten eerste heb je s avonds laat geen verleiding om te eten, en ten tweede zorgt een goede slaap ervoor dat je de dag erna een normaal insulineniveau hebt. En dat houdt je slank en gezond. Dubbele winst!

En nu?

Zet de computer uit en kruip lekker onder de wol. Herstel je gebrek aan slaap. De wereld draait gewoon door 🙂
Wil jij graag werken aan een goede nachtrust?
Zodat je fris en helder opstaat?
Zodat je meer energie hebt?
Zodat je blij en opgetogen leeft?
Over de schrijver
Anonymous
Door

Anonymous

op 15 Feb 2017

In mijn werk heb ik onregelmatige diensten van 7:00-15:00 en 15:00-23:00 uur, deze diensten hebben geen vast patroon. Hoe kan ik in mijn nieuwe leefpatroon voldoende slaap creëren?

Reactie plaatsen

Energiekere dagen?

Dit e-book krijg je van ons!