Chronische vermoeidheid komt veel voor en wordt door verschillende factoren veroorzaakt. Graag leggen we je uit hoe je vier van deze factoren kunt aanpakken, waardoor je snel meer energie zult krijgen.
4 simpele tips voor meer energie
Vermoeidheid wordt door verschillende factoren veroorzaakt. In de praktijk blijken een slaaptekort, ongezonde voeding, te weinig beweging en een magnesiumtekort het meest voor te komen. Als je weet hoe je deze oorzaken kunt aanpakken, ben je in staat om meer energie te krijgen.
Benieuwd?
1. Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en voor een goed energieniveau. Als je te weinig slaapt word je moe. Naast de hoeveelheid slaap is ook de kwaliteit van de slaap belangrijk. Als je niet diep genoeg slaapt, word je niet uitgerust wakker. Het is dus belangrijk om voldoende én goed te slapen.
‘Leuk hoor, maar hoe zorg ik daarvoor?’
Zorg voor een donkere en koele slaapkamer. De slaapkamer moet zo donker mogelijk zijn, want licht verstoort de nachtrust. Daarnaast is het belangrijk om vaste slaap- en waaktijden aan te houden. Ga bijvoorbeeld iedere dag rond 22.30 uur naar bed en sta rond 6.30 uur op. Houd dit ritme ook in het weekend aan. Uitslapen zorgt er namelijk voor dat je bioritme verstoord wordt, waardoor je een paar dagen uit ritme bent. Dit wordt een ‘social jetlag’ genoemd, omdat het vergelijkbaar is met de verstoring in het bioritme die na een jetlag optreedt. Sta dus ook vroeg op als het de avond ervoor laat is geworden. Je bent dan slechts één dag moe en komt daarna weer direct in het juiste bioritme.
Verder is het belangrijk om ’s avonds na 20.00 uur niet meer te eten en om cafeïne te vermijden. Cafeïne zit in koffie, zwarte- en groene thee en in chocolade. Cafeïne kan de slaap verstoren, in ieder geval bij mensen die er gevoelig voor zijn. Het drinken van slechts één kopje koffie direct na opstaan kan de nachtrust die avond verminderen. De slaap is dan minder diep. Vermijd koffie dus als je moe bent (of moe opstaat).
Een tweede belangrijke factor die je energieniveau bepaalt is voeding.
2. Eet onbewerkte voeding
Voeding is de brandstof voor het lichaam. Wanneer je de verkeerde brandstof (lees: voeding) tot je neemt, kan jouw lichaam niet goed functioneren. Het is dus belangrijk om de juiste voeding te eten.
Maar welke voeding is juist?
Het antwoord is een open deur: onbewerkte voeding.
Onder onbewerkte voeding vallen voedingsmiddelen die je in de natuur kunt terugvinden. Voorbeelden hiervan zijn groente, fruit, paddenstoelen, noten, zaden, eieren, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren en vlees.
Brood, crackers, beschuit, ontbijtkoek, pasta, kant- en klare saus(mixen) en ontbijtdranken vind je niet in de natuur terug en zijn allemaal bewerkte producten. Ze zitten vol met suikers, zout, e-nummers en de verkeerde vetten.
Naast een goede nachtrust en gezonde voeding speelt ook beweging een essentiële rol in je energieniveau.
3. Beweeg vaker
Veel mensen bewegen te weinig en zitten vaak langer dan één uur achter elkaar stil. Langdurig stilzitten wordt door sommige wetenschappers het ‘nieuwe roken’ genoemd. Het is zeer schadelijk voor de gezondheid en is een risicofactor voor vroegtijdig overlijden.
Ook zorgverzekeraar ‘Zilveren Kruis’ heeft in de gaten hoe schadelijk langdurig stilzitten is. Zij zetten zich op verschillende manieren in om stilzitten te beperken. Zo brengen ze dit onderwerp onder de aandacht middels commercials en hebben zij de ‘zitcheck’ ontwikkeld om mensen bewust te maken van de hoeveelheid tijd die zij zittend doorbrengen. Ook hebben ze een app (Actify) ontwikkeld met als doel: minder zitten, vaker opstaan.
‘Maar wat heeft beweging met mijn energieniveau te maken?’
Heel veel. We zullen het even kort uitleggen. Voor een goede energieproductie is zuurstof nodig. Dit wordt via het bloed naar de plaats van bestemming vervoert. Een goede doorbloeding is dus belangrijk voor het vervoeren van zuurstof en daarmee voor de energieproductie.
Goede doorbloeding = voldoende zuurstof = goede energieproductie
Daarnaast is beweging essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Spiercellen bevatten veel mitochondriën, die energie produceren. Hoe meer spiermassa, hoe meer mitochondriën en hoe meer energie.
Veel spiercellen = veel mitochondriën (energiecentrales) = veel energie
Wanneer je veel stilzit worden spiercellen afgebroken. ‘If you don’t use, you lose it’ (Wat je niet gebruikt gaat verloren). Logisch, want waarom zou je lichaam energie steken in iets wat niet nodig is? Dat zou energieverspilling zijn (en daar doet de evolutie niet aan).
Het is dus belangrijk om het stilzitten te onderbreken. Zorg daarom dat je ieder uur even opstaat en gaat bewegen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Koffie of thee voor je collega’s halen
- De trap op- en neer lopen
- Rondje wandelen
- Oefeningen, zoals kniebuigingen en opdrukken (tegen de muur)
Als laatste is het ook belangrijk dat je voldoende bouwstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor de productie van energie. Eén daarvan is magnesium, waar veel mensen een tekort aan hebben.
4. Gebruik eventueel magnesium
Magnesium is nodig voor de productie van energie. Veel mensen hebben een verhoogde behoefte aan magnesium door bijvoorbeeld chronische stress, het gebruik van medicijnen (o.a. plaspillen en maagzuurremmers), chronische ontsteking en/of doordat zij fanatiek sporten. Een tekort aan magnesium leidt tot een energietekort. Dit uit zich onder andere in vermoeidheid, spierkrampen, spierpijnen, spiertrillingen (trillend ooglid), obstipatie, pijn en/of slaapproblemen. Wanneer één of meer van deze symptomen aanwezig zijn, heb je mogelijk een tekort aan magnesium. Je kunt dit gemakkelijk aanvullen met 300-400 mg magnesium (bij voorkeur in de vorm magnesiumbisglycinaat). Let wel op dat magnesium wisselwerking kan aangaan met medicijnen, zoals onder andere schildkliermedicatie. Raadpleeg daarom een professional, zoals een OERsterk coach.
Wat moet ik onthouden?
Kort samengevat:
- Zorg voor een goede nachtrust: koele, donkere kamer; vaste slaap- en waaktijden en vermijd cafeïne.
- Eet onbewerkte voeding, zoals het in de natuur aanwezig is
- Beweeg vaker: onderbreek ieder uur het stilzitten
- Gebruik 300-400 mg magnesium (eventueel onder begeleiding van een professional, zoals een OERsterk Coach)
En nu?
Wil je meer weten over de mogelijke oorzaken en oplossingen van vermoeidheid? Dan is onderstaand E-book zeker iets voor jou.
Om jou op weg te helpen naar meer energie bieden we het E-book gratis aan. Download het E-book hieronder en zet vandaag nog de eerste stap naar een energieker en fitter leven.
