15 juli 2019 

Is een voedingstekort de oorzaak van jouw vermoeidheid? (Doe de check!)

Chronische vermoeidheid kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Denk bijvoorbeeld aan chronische stress, laaggradige ontsteking en een traag werkende schildklier. Een voedingstekort kan ook vermoeidheid veroorzaken.[1] Voorbeelden zijn een tekort aan ijzer, vitamine B6, foliumzuur en/of vitamine B12, waardoor bloedarmoede en daarmee vermoeidheid kan ontstaan. Ook zijn een tekort aan co-enzym Q10 en magnesium met vermoeidheid in verband gebracht.

Hoe ontstaan deze tekorten? En hoe herken je een tekort?

Laten we daar eens dieper induiken.

Oorzaken van een voedingstekort

De opname van vitamine B12 wordt steeds minder naarmate je ouder wordt. Suboptimale vitamine B12-waarden komen vaak voor bij 50-plussers. Ook komt een tekort aan vitamine B12 vaak voor bij mensen die maagzuurremmers of het diabetesmedicijn metformine gebruiken.

Daarnaast kan een tekort aan foliumzuur ontstaan als je te weinig groene (blad)groenten eet of als je een genetische ‘afwijking’ (MTHFR polymorfisme) hebt. Deze variatie in het enzym zorgt ervoor dat je minder goed in staat bent om het inactieve foliumzuur (welke onbruikbaar is) om te zetten naar de actieve vorm (die wel bruikbaar is).

Verder kan een ijzertekort ontstaan als je te weinig dierlijke eiwitten zoals eieren, vlees*, melkproducten*, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren eet. Ook kan zo’n tekort optreden door het gebruik van maagzuurremmers en door menstruaties met veel bloedverlies. Een vitamine B6-tekort kan door het gebruik van de anticonceptiepil worden veroorzaakt.

*Hoewel deze voedingsmiddelen ijzer bevatten zijn het geen optimale voedingsmiddelen.

Vandaag de dag slikken veel mensen cholesterolverlagende medicijnen (statines). Deze remmen niet alleen de aanmaak van cholesterol, maar ook de productie van co-enzym Q10. Deze laatste speelt een belangrijke rol in de energieproductie. Het gevolg is dat veel mensen die cholesterolverlagers slikken bijwerkingen zoals vermoeidheid en spierpijn ervaren. Logisch, want door een tekort aan co-enzym Q10 zijn ze minder goed in staat om energie te produceren.

Een tekort aan magnesium komt ook heel vaak voor. Magnesium is net als co-enzym Q10 nodig voor de aanmaak van energie. Vaak wordt een tekort aan magnesium door chronische stress veroorzaakt. Tijdens stress verbruikt het lichaam namelijk enorm veel magnesium. Een ander oorzaak van te weinig magnesium is intensief sporten. Je ziet het bij fanatieke sporters, maar ook bij topsporters. Verder kunnen bepaalde medicijnen – zoals maagzuurremmers en plaspillen – ook een magnesiumtekort veroorzaken.

Tot slot kan een tekort aan voedingsstoffen door een ontsteking worden veroorzaakt. Tijdens een ontsteking gaat namelijk het verbruik van voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium[2] en magnesium omhoog.

De kernvraag is: Hoe herken je een tekort aan deze voedingsstoffen?

Je leest het hieronder.

Symptomen van voedingstekorten

Hieronder vind je de symptomen die optreden bij een tekort.

Vitamine B6-tekort

Een vitamine B6-tekort kan leiden tot:

  • bloedarmoede
  • zenuwaandoeningen zoals gevoelloosheid, tintelingen in handen en voeten, en zenuwpijn
  • verminderde weerstand
  • ontstekingen van de tong en huid
  • depressie
  • verwardheid
  • vermoeidheid
  • stuipen, overgeven en gewichtsverlies bij pasgeboren baby’s

Vitamine B12-tekort

Een tekort aan vitamine B12 is in verband gebracht met de volgende symptomen:

  • depressiviteit
  • slechte haarconditie
  • eczeem/huidontstekingen
  • zeer gevoelige mond
  • branderige/pijnlijke tong
  • geïrriteerdheid
  • benauwd of gespannen
  • vermoeidheid
  • obstipatie (verstopping)
  • gevoelige, pijnlijke spieren
  • bleke huid (bloedarmoede)
  • verminderde reflexen
  • tintelingen/brandend/doof gevoel in handen en voeten
  • problemen met lopen/spreken
  • doofheid/oorsuizen
  • rode gladde tong
  • diarree
  • multiple sclerosis (MS)
  • psychische problemen/angst/depressie/nervositeit/dementie/verwardheid
  • verminderd geheugen

Foliumzuurtekort

Een foliumzuurtekort is in verband gebracht met:

  • depressiviteit
  • eczeem
  • kloofjes in de lippen
  • vroegtijdig grijze haren
  • verslechterd geheugen
  • vermoeidheid
  • weinig eetlust
  • depressie
  • maagpijn
  • miskramen
  • slapeloosheid
  • bleke huid (bloedarmoede)
  • brandende tong

IJzertekort

Een ijzertekort kan zich uiten in:

  • bloedarmoede (ernstigste vorm van ijzertekort)
  • (snel) vermoeidheid
  • duizeligheid
  • bleke huid
  • rusteloze benen (drang om ze te bewegen)
  • snel buiten adem zijn
  • verminderd geheugen bij kinderen
  • verstoord leergedrag bij kinderen
  • kortere zwangerschapsduur
  • haaruitval

Magnesiumtekort

Een magnesiumtekort kan zich in de volgende symptomen uiten:

  • depressiviteit
  • spiertrillingen of krampen
  • zwakke spieren
  • slapeloosheid of nerveus
  • hoge bloeddruk
  • onregelmatige hartslag
  • obstipatie (verstopping)
  • stuiptrekkingen
  • hyperactiviteit
  • groeipijnen (bij kinderen)
  • duizelig of slecht evenwicht
  • pijnlijke knieën
  • gespannenheid
  • onrust
  • slechte eetlust
  • misselijkheid en braken
  • vermoeidheid
  • slechte concentratie
  • angsten
  • osteoporose/botontkalking
  • menstruatieproblemen
  • migraine
  • prikkelbaar

Co-enzym Q10 tekort

Een tekort aan co-enzym Q10 heeft vooral invloed op de werking van het brein, de spieren en de nieren. Een tekort kan zich uiten in:[3]

  • vermoeidheid
  • spierklachten (spierpijn, spierzwakte, stijfheid)
  • verminderde hersenfunctie (problemen met coördinatie, balans,
  • oogproblemen (verminderd zicht, abnormale oogbewegingen
  • problemen met het zenuwstelsel (epilepsie, sensorineuraal gehoorverlies, onvrijwillige spieraanspanningen)
  • verstoorde nierfunctie (nefrotisch syndroom)
  • hartziekte (hypertrofische cardiomyopathie)

Bloedonderzoek

Om een voedingstekort te bevestigen kun je bloedonderzoek laten uitvoeren. Dit kun je bij een arts aanvragen of bij een orthomoleculair kPNI-therapeut of OERsterk Coach. Wanneer er sprake van een tekort is, is aanvulling door middel van suppletie de snelste manier om het tekort op te heffen. Raadpleeg hiervoor een professional, zoals een orthomoleculair kPNI-therapeut/arts of OERsterk Coach.

Wat moet ik onthouden?

Vermoeidheid kan door een tekort aan bepaalde voedingsstoffen ontstaan, bijvoorbeeld door een tekort aan vitamine B6, B12, foliumzuur, ijzer, magnesium en/of co-enzym Q10.

En nu?

Wil je meer weten over de mogelijke oorzaken en oplossingen van vermoeidheid? Dan is onderstaand E-book zeker iets voor jou.

Om jou op weg te helpen naar meer energie bieden we het E-book gratis aan. Download het E-book hieronder en zet vandaag nog de eerste stap naar een energieker en fitter leven.

Bronnen

[1] Werbach, M. R. (2000). Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome. Alternative Medicine Review, 5(2), 93-108.

[2] Straub RH, Cutolo M, Buttgereit F, Pongratz G. Energy regulation and neuroendocrine-immune control in chronic inflammatory diseases. J Intern Med 2010, Jun;267(6):543-60.

[3] https://ghr.nlm.nih.gov/condition/primary-coenzyme-q10-deficiency#genes

Over de schrijver
Rian
Door

Rian

op 9 February 2021

Ik volg jou 4 weken gezond. Daar mag je geen vlees bij eten alleen kip en vis, maar hier staat vermeld ook vlees. Dus snap dat niet zo goed. Menu zijn gezond en lekker.

Reactie plaatsen

Energiekere dagen?

Dit e-book krijg je van ons!
arrow_drop_up arrow_drop_down