Waarom je geen wekker moet gebruiken (en waarom dat ook rimpels scheelt)

Waarom je geen wekker moet gebruiken (en waarom dat ook rimpels scheelt)

Shit. De trein rijdt voor mijn neus weg. Balen, weer een half uur wachten. In de hal van station Leiden Centraal haal ik een Spa Rood. Het krioelt er van de mensen. Opeens word ik me bewust van alle geluiden. Ik vlucht snel weer het lege perron op.

Overprikkeling. Van kunstlicht krijg je dat ook.
Kunstlicht verstoort je ritme. Reptielen en vissen hebben een derde oog, dat lichtgevoelig is. Het zit boven op het hoofd. Bij mensen is dit derde oog in de loop van de evolutie naar binnen gekeerd. Het oog werd onze pijnappelklier. Via die klier beïnvloedt zonlicht alle lichaamsprocessen – van je lichaamstemperatuur en je slaap-waakritme tot je eetgedrag.

Bij schemering maakt die klier het hormoon melatonine aan. Schemering betekent het wegvallen van met name het blauwe licht met golflengtes van 460 tot 480 nanometer. Je wordt moe en trekt je langzaam terug. Tijd om te slapen.

Kampvuren of olielampjes hadden evolutionair geen negatieve invloed op de melatonineproductie.

Tot honderd jaar geleden de elektronische verlichting zijn intrede deed.

Die verlichting geeft blauw licht, net als beeldschermen van een TV of van je computer. Gemiddeld kijken Nederlanders s avonds 3 uur televisie. Ruim 2 miljoen mensen slikken slaapmedicatie.
Ritme is de basis. Zomer en winter, eb en vloed, overvloed en schaarste, dag en nacht. Ritme zie je overal in de natuur terug. Een verstoring van een ritme leidt op de lange termijn altijd tot klachten. Blauw licht verstoort het natuurlijke ritme van de aanmaak van melatonine. Slaapproblemen zijn het gevolg.

Tijdens je slaap herstel je. Je geneest. Slaap zorgt ervoor dat al je systemen weer worden gesynchroniseerd.

Slaaptekort leidt zelfs tot een afgenomen gevoeligheid voor het hormoon insuline en zorgt dat je immuunsysteem minder goed werkt.

Als je genoeg slaapt, word je uit jezelf wakker. Als je een wekker moet gebruiken, heb je dus een slaaptekort.
Slaap minimaal 7 uur en houd een slaapagenda bij zodat je je bewust wordt hoeveel slaap jouw lijf nodig heeft. Bij een slaaptekort ben je overdag moeier en minder efficiënt. Alles kost je dan extra tijd.
Maar het benzinelampje op je dashboard brandt nog steeds. Je hebt alleen kunstmatig gas op je bijnier gegeven. Met cafeïne. Die bijnier raakt nog verder uitput. Geen goed idee. Drink dus alleen koffie als je er trek in hebt, niet als je moe bent.
Gebruik na 20:00 uur geen schermpjes meer. Of installeer het programma Flux dat het blauwe licht uitfiltert.
Koop een vuurkorf voor je woonkamer 😉 Of ga kamperen. Dat blijkt gezonde effecten te hebben op het slaappatroon.
  1. 5 belangrijkste oorzaken voor een slechte slaap
  2. 5 tips voor een betere slaap
  3. Beter slapen? Investeer in je Dracula-hormoon
Over de schrijver
Anonymous
Door

Anonymous

op 18 Jun 2016

Slaap ritme rnNog mooier zou zijn ( laatst ook iets overgelezen) om een uur of 10 of 11 naar bed te gaan een uur of 4 slapen., 3 uur wakker zijn , wat vroeger ook handig was om het vuur weer op te stoken. Kijken of er geen beren of andere beesten rond je tent sluipen. Wat contempleren En dan nog een keer 3 uur slapen. rnDe eerste periode om lichaam te laten herstellen. 2e periode ( er is dan meer REM slaap) om de geest te herstellen. rnLijkt me heel logisch ook gezien de ayurvedishe klok. Waarvan ik het altijd al zo vreemd vond dat er een wakkere vata periode midden in de nacht zit. Ben bang alleen dat onze werk maatschappij er dan weer moeite mee heeft dat je pas rond 10 uur op je werk komt. Maar toch het lijkt mij heerlijk. En dan zijn er bij vele ineens geen slaap problemen meer.

Reactie plaatsen
Dit e-book krijg je van ons!