Wil jij meer energie? Beweeg dan vóórdat je ontbijt

Bewegen vóórdat je ontbijt is één van de leefstijlrichtlijnen waar ik in mijn boek Persoonlijk Leefstijlplan over schrijf. Nuchter bewegen heeft veel voordelen. Eén van die voordelen is dat je er meer energie van krijgt.

Nuchter bewegen stimuleert de aanmaak van meer energiecentrales

Efficiëntere energieproductie

Na verloop van tijd zal de energieproductie efficiënter verlopen. Van oorsprong zijn mensen goede vetverbranders, maar door de hoge maaltijdfrequentie (dus zes keer per dag eten) en overconsumptie van bewerkte koolhydraten zijn de meeste mensen het verbranden van vetten verleerd. Door een overschot aan energie via onze bewerkte voeding is er geen noodzaak meer om je vetmassa aan te spreken. Onze huidige voeding maakt lui en houdt je in de stoel. Het gevolg is dus minder spiermassa en minder energiecentrales.

Vet verbranden is net zoals het leren van een taal. Je kunt het, maar als je de taal een lange periode niet spreekt verleer je het. Aan de andere kant pak je het wel weer snel op zodra je de taal weer gaat spreken. Zo is het ook met het verbranden van vet. Zodra jij je lichaam weer dwingt om vetten te verbranden, zal je na een aantal weken weer goed in staat zijn om energie te produceren uit vetten. En dat is een groot voordeel, want vet levert veel meer energie (ATP) op dan koolhydraten. Uit vetzuren kan je lichaam 100-150 ATP aanmaken, terwijl uit koolhydraten maximaal 36 ATP gemaakt kan worden.

Door nuchter te bewegen dwing je het lichaam om vetten te verbranden. Uit onderzoek blijkt dat nuchter bewegen de activiteit van het enzym 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase verhoogt. Dit enzym is betrokken bij de vetverbranding.*1

Als je met een lege maag gaat bewegen maak je eerst je suikervoorraden (glycogeen) op. Vervolgens zal je lichaam overstappen op het verbranden van vetmassa. Maar dit kan alleen als je weinig insuline in je bloed hebt, want hoge insulinewaarden blokkeren de vet verbrandingscapaciteit van het lichaam. S Ochtends vóórdat je hebt ontbeten is je insulinewaarde laag. Dit maakt de ochtend het beste moment om te bewegen.

Nuchter bewegen is een snelle en effectieve manier om je insulinegevoeligheid te verbeteren. Beweging stimuleert namelijk de glucose transporters GLUT1 en GLUT4.*2+3 Je kunt ze vergelijken met een taxi. Ze rijden naar de plaats waar de klant staat te wachten (buitenkant van de cel), nemen de klant (bloedsuiker) mee en rijden deze naar de gewenste bestemming (binnen de cel). Beweging zorgt er dus voor dat je cellen suiker kunnen opnemen zonder dat daar insuline voor nodig is. Dit positieve effect kan wel 16 uur aanhouden.*4 Uiteindelijk leidt dit tot lagere insulinewaarden gedurende de dag en een betere insulinegevoeligheid.

Dit betekent dat je cellen de bloedsuiker beter kunnen opnemen en dat je dus meer energie hebt. Doordat je gevoeliger voor insuline wordt, heb je maar weinig insuline nodig om je bloedsuiker in balans te houden. En door de lage insulinewaarden gedurende de dag is je lichaam ook beter in staat om vetmassa te verbranden. Insuline is namelijk een opslaghormoon en zorgt voor vetopslag. Tegelijkertijd blokkeert het de vetafbraak. Bij lage insulinewaarden wordt er dus nauwelijks vet opgeslagen en heeft je lichaam de mogelijkheid om vetmassa af te breken. Dit levert veel energie op.

Betere energieverdeling

Door spierinspanning worden anti-ontstekingsstoffen aangemaakt, zoals interleukine-10 en lactoferrine. Zowel vasten als bewegen werken ontstekingsremmend. Nuchter bewegen is dus een krachtige combinatie voor het remmen van (laaggradige) ontstekingen.

Bij een ontsteking is het immuunsysteem actief. Het immuunsysteem verbruikt veel energie en trekt alle energie naar zich toe. Het is egoïstisch, en dit gaat ten koste van andere organen. Het gevolg is een verstoorde energieverdeling.

Maar je moet toch eerst eten om energie te krijgen voor het bewegen?

Sterker nog, de mens heeft dit gedurende het grootste gedeelte van haar bestaan moeten doen. Er was geen supermarkt of koelkast, dus men moest eerst jagen, vissen en verzamelen. Daarna kon men pas eten. Energieverbruik ging altijd vooraf aan energie-inname. Je lichaam is hierop aangepast. Nu doen we precies het tegenovergestelde: eerst eten en daarna pas bewegen. Onze genen snappen er geen bal van, en op de lange termijn leidt dit gedrag tot een overactief immuunsysteem, vermoeidheid en klachten.

Wat moet ik onthouden?

En nu