Zo boost je jouw groeihormoon voor meer herstel en spiergroei

Zo boost je jouw groeihormoon voor meer herstel en spiergroei
Het groeihormoon staat vooral bekend om het stimulerende effect op de spiergroei. Maar het heeft nog veel meer belangrijke functies binnen het lichaam. In deze blog lees je wat de rol van groeihormoon is en hoe je de aanmaak ervan kunt stimuleren.
Groeihormoon speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van cellen en weefsels. Het zorgt onder andere voor spiergroei en het behoud van sterke botten en een goede hersenfunctie. Daarnaast is het betrokken bij het immuunsysteem, de vetverbranding en het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel.
De productie van het groeihormoon vermindert naarmate je ouder wordt. Hierdoor neemt de herstelcapaciteit van het lichaam af. Langzamerhand veroudert het lichaam en wordt het steeds zwakker. De capaciteit om vet te kunnen verbranden en de bloedsuikerspiegel te kunnen reguleren neemt af. Het gevolg zijn afbraak van spieren en een toename van vetmassa.
Dit is een ongezonde toestand, want afname van spiermassa gaat gepaard met een vermindering van energie en gezondheid. Gelukkig kun je dit proces zelf be茂nvloeden. Bijvoorbeeld door de productie van het groeihormoon te stimuleren.
De productie van het groeihormoon kun je op een natuurlijke manier stimuleren. Dit is met name voor sporters en ouderen interessant. Voor beide groepen is spiergroei en het behoud van spiermassa erg belangrijk.
Groeihormoon is de tegenhanger van het hormoon insuline. Dit betekent dat het groeihormoon laag is als het insulineniveau hoog is en andersom. Om de hoeveelheid groeihormoon te verhogen is het dus belangrijk om het hormoon insuline zo laag mogelijk te houden. Insuline wordt voornamelijk geproduceerd na het eten van koolhydraten en in mindere mate na het eten van eiwitten. Daarom is het belangrijk om de inname van koolhydraten te beperken. Daarnaast kun je het insulinegehalte verlagen door te gaan vasten. Sla bijvoorbeeld eens je ontbijt of avondmaal over. Ook zorgt beweging voor het verlagen van het insulineniveau. Door nuchter te gaan bewegen sla je twee vliegen in 茅茅n klap. Ga bijvoorbeeld eens nuchter hardlopen of nuchter naar de sportschool. Dit is geweldig voor je gezondheid (en ja, dit overleef je馃槉)
Het is met name belangrijk dat het insulineniveau 鈥檚 avonds laag is, want aan het begin van de nacht wordt het meeste groeihormoon geproduceerd. Als je te laat op de avond nog iets eet stijgt het insulinegehalte en wordt de productie van groeihormoon geremd. Dit is ook het geval als je 鈥檚 avonds calorie bevattende dranken zoals limonade, cola, alcohol of thee met suiker drinkt. Zorg daarom dat je 2 a 3 uur voordat je gaat slapen niets meer eet en geen聽 dranken met calorie毛n nuttigt (dus water of thee zonder suiker kan wel).
Het is belangrijk dat je van slapen een prioriteit maakt, want tijdens een diepe slaap wordt groeihormoon aangemaakt. Een goede nachtrust is daarom essentieel voor het herstel van beschadigingen en het opbouwen van spiermassa.
Bepaalde voedingsstoffen zijn in staat om de aanmaak van groeihormoon te stimuleren. Denk hierbij aan eiwitten en aminozuren (eiwitdeeltjes) zoals arginine (noten, zaden, chocolade, knoflook, vis, gevogelte en vlees*), ornithine (vis, gevogelte, vlees*), glutamine (eiwitrijke voeding) en glycine (zaden, vlees*, gevogelte). Daarnaast hebben vitamine B3 (vis, gevogelte, zaden) en vitamine B5 (noten, paddenstoelen, avocado, eieren) ook een stimulerend effect. Verder is choline (eieren, ijsbergsla, lever) een stimulator van het groeihormoon. Eet dus gerust 10-15 eieren per week.**
*Zoogdieren vlees (koe, varken, lam, geit) is geen optimale eiwitbron omdat het Neu5Gc bevat.
**Het eten van 10-15 eieren heeft geen negatieve invloed op het cholesterol en de kans op hart- en vaatziekten.
Verder is het belangrijk om de factoren die de aanmaak van het groeihormoon remmen te beperken en het liefst te vermijden. Voorbeelden hiervan zijn het draaien van nachtdiensten, chronische stress, het drinken van alcohol en het gebruik van glucocorticostero茂den.
Het groeihormoon zorgt voor herstel van cellen en weefsels. Het is betrokken bij spiergroei en het behoud van sterke botten en een goed geheugen. Daarnaast is het betrokken bij de vetverbranding en de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Naarmate de leeftijd toeneemt vermindert de aanmaak van het groeihormoon. Dit leidt tot verzwakking van het lichaam en kan voor problemen met de bloedsuikerregulering en vetverbranding zorgen. Als gevolg hiervan neemt de spiermassa af, terwijl de vetmassa juist toeneemt. Gelukkig heb je zelf invloed op dit proces. Door de aanmaak van groeihormoon te stimuleren kun je veroudering en verzwakking tegengaan. Ook kun je hiermee spiergroei bevorderen. Een goede nachtrust en lage insulinewaarden zijn de belangrijkste voorwaarden voor het stimuleren van groeihormoonproductie.
Houd je insulinewaarden laag door meer te bewegen, minder vaak te eten, en de inname van koolhydraten (brood, pasta, rijst, havermout, quinoa, vruchtensap) te beperken.
Bronnen ter verdieping聽
1. Hilde Maris. Groeihormoon verhogen op een natuurlijke manier. Vakblad PlaceboNocebo.
Over de schrijver
Anonymous
Door

Anonymous

op 01 Nov 2017

Zeer interessant!rnMaar er zijn toch ook depressies die ontstaan in reactie op bijvoorbeeld verlieservaringen of andere life events in combinatie met persoonlijkheid en aanleg? Het is toch niet louter het effect van laaggradige ontstekingen?rnrnGroet!

Reactie plaatsen
Dit e-book krijg je van ons!