Gezond afvallen

Gezond afvallen met OERsterk

Meer dan de helft van de Nederlanders is op dit moment te dik. Iedereen lijkt een buikje te hebben. Velen zijn in gevecht tegen de overtollige kilo's. Mogelijk jij ook.

In een wereld waar altijd eten in overvloed is, beseffen wij ons hoe moeilijk het is om een stabiel gewicht te behouden. Je vecht tegen bovennatuurlijke krachten. En je verliest dit gevecht 9 van de 10 keer. 

Je zou het als volgt kunnen zien: je hebt Stone Age-genen in een Science Fiction omgeving, waardoor:

• je dagelijks vecht tegen bovenmenselijke krachten die jou laten eten, zitten en vegeteren
• je in de huidige maatschappij bijna gedoemd bent om moe, dik en ziek te worden
• in jouw hersenen de behoeftes van je oerbrein en je mensbrein botsen waardoor jij de gezonde weg kwijtraakt

Jouw genen snappen geen bal van de huidige omgeving. En dat brengt jou in een dagelijks gevecht. 

Hoe zou het zijn als je de overtollige kilo's van je af kunt gooien? Dat je blij in de spiegel kunt kijken?

Wij hebben de afgelopen jaren duizenden mensen naar een gezond gewicht geholpen. Bij de een gaat het sneller dan bij de ander. Maar 1 ding is zeker: over een half jaar kan jouw leven er heel anders uit zien dan nu.

Download ons gratis E-book en zet je eerste stappen naar een (blijvend) ideaal gewicht. Je gezondheid zal je dankbaar zijn. 

OERsterke tips om gezond af te vallen: 

- Eet minder bewerkte koolhydraten, zoals brood, pasta en koek.

- Eet meer gezonde eiwitten en vetten, zoals vis, avocado, kip en een omelet.

- Vermijd tussendoortjes, zorg voor maximaal drie eetmomenten per dag.

- Vermijd chronische stress.

- Start de dag met een koude douche (hoe kort het ook duurt).

- Vermijd blauw licht van schermen (computer, smartphone, TV) na 20:00 uur.

- Ga op tijd naar bed en slaap minimaal 7 uur.

- Beweeg ieder uur minimaal 1 minuut.

- Vermijd de lift en pak altijd de trap.

- Zoek een bewegingsvorm waaraan je veel plezier beleeft, het liefst met iemand anders.

- Besef dat wilskracht uitputbaar is. Gebruik liever je vrije wil om je omgeving te veranderen zodat je minder wilskracht hoeft te gebruiken.

Is een dieet een goede manier om af te vallen?

Helaas niet. En als je denkt dat je na het dieet je oude eetgedrag weer kunt oppakken, kom je meteen weer aan. Daar zit juist het probleem: in die oude, ongezonde voedingsgewoontes. En misschien ook in te weinig beweging. Of allebei.

Het is de ongezonde leefstijl die zorgt dat je dik wordt. Als je na het afvallen niks verandert, kun je juist nog zwaarder worden.

Gezond afvallen zonder dieet

Een gezond gewicht is vooral het gevolg van gezonde gedachten en gevoelens. Maar hoe weet ik zonder weegschaal nou of ik gezond ben?

Gezondheid is méér dan een getal op de weegschaal. Je hebt al een fysieke meetlat: je energieniveau. En een mentale: je geluksniveau. Gezondheid is geen eindpunt. Het is het eindresultaat van de vele kleine keuzes die je iedere dag maakt. Het enige waar mensen definitief gewicht mee verliezen, is een structurele verandering van leefstijl. Het beste dieet is geen dieet!

Hoe kun je gezond en snel afvallen?

Er zijn 3 belangrijke pijlers voor een gezond gewicht:

1. ontspanning

Stress = aanmaak van het stresshormoon cortisol = toename buikvet. 

Het is de uitdaging dat je voor meer ontspanning zorgt. Doe de dingen die jou gelukkig maken. Het mes snijdt dan aan twee kanten, want gelukkige mensen maken gezondere leefstijlkeuzes.

2. beweging

Het antwoord is simpel: ga meer bewegen. 

Zorg dat je fitter wordt. Dan krijg je vanzelf meer spieren en dan verlies je vanzelf vet. Als je wilt afvallen terwijl je verder gewoon op je kont blijft zitten, gaat je gewichtsverlies óók ten koste van je spierweefsel. Dat vertellen dieetgoeroes je nooit. Zitten is investeren in je vet, staan en beweging is investeren in je spieren.

3. voeding

Ga niet op dieet. 

Schrap de tussendoortjes, eet meer groente en beperk brood, aardappelen en pasta. De revolutie ligt in het nemen van kleine stapjes. De revolutie start met de keuzes die jij in de supermarkt maakt (want die zak M&M's in de voorraadkast is onweerstaanbaar).